Gestire la fatica e il recupero: il segreto per progredire

La corsa è uno stimolo, ma il miglioramento si costruisce durante il recupero. Il corpo non cresce mentre corri — cresce mentre si ripara.

Perché il recupero è parte dell’allenamento

Una buona gestione del recupero:

• permette ai muscoli di adattarsi

• riduce il rischio di sovrallenamento

• migliora la performance nelle prossime sessioni

Strategie di recupero efficaci

1) Sonno di qualità
Mantenere 7–9 ore per notte è fondamentale per la funzione muscolare e il sistema nervoso (evitare schermi luminosi, telefono, prima di dormire).

2) Stretching e mobilità
Aiuta a ridurre la tensione e migliorare la circolazione.

3) Allenamento leggero nei giorni di scarico
Un’attività leggera come camminata o yoga può aiutare il flusso linfatico e diminuire la rigidità.

Nutrizione e idratazione nel recupero

Dopo un lungo o una seduta intensa, carboidrati e proteine insieme aiutano a ripristinare le riserve e favorire la riparazione.