- 24 feb
Perché molti runner si infortunano (e come evitarlo)
- Quintino Giordano
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Gli infortuni non sono casuali: sono frutto di carichi eccessivi, tecnica scorretta o scarso supporto muscolare.
Gli infortuni spesso non sono causali: risultano da accumulo di stress, tecnica scorretta o carichi troppo alti.
Le cause principali possono essere:
Aumenti troppo rapidi del carico
Mancanza di riscaldamento o stretching
Scarso supporto muscolare e articolare
Terreni duri senza variazioni
Cosa fare per prevenire
Riscaldamento completo (5–10 min)
Include mobilità articolare e attivazione leggera prima di correre.
Variazioni di superficie
Correre su diverse superfici (sterro, pista, trail) riduce lo stress ripetitivo.
Inserire forza muscolare nella settimana
Esercizi come squat, affondi e lavori di equilibrio aiutano stabilità e distribuzione del carico.
Carico settianale
Evitare di aumentare in maniera troppo esponenziale il volume settimanale.
A volte anche piccoli accorgimenti possono fare davvero la differenza.